패닉 공격을 피하는 데 도움이 되는 팁
공황 발작에 의해 육체적 또는 정신적으로 손상을 입을 수 있다.
이 글에는 스트레스를 줄이고 공황 발작을 없애는데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 반드시 더 많은 잠을 자도록 하라.
충분한 수면을 취하지 못할 뿐만 아니라 더 많은 공격들이 일어나게 될 뿐만 아니라, 만약 당신이 너무 피곤하다면, 당신은 그들이 그렇게 했을 때 감정적으로 덜 대처할 수 있다.
당신의 목표는 매일 밤 8시간의 충분한 수면을 취하는 것이어야 한다.
많은 지역사회는 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체를 가지고 있다.
작은 조사를 해서 너희 동네에 있는 걸 찾아봐.
공통의 경험을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 대처 요령과 기술을 공유할 수 있을 것이다.
자신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해주는 사람이 주변에 있으면 도움이 된다.
만약 공황발작이 당신의 삶을 많이 방해하고 어떻게 대처해야 할지 전혀 모른다면, 이완 기술과 의식적인 호흡을 배우는 것은 좋은 방법이다.
적절한 심호흡 기술을 배우면 향후 공황 발작을 예방할 수 있다.
호흡 속도를 조절할 수 있다면 공황 발작을 조절할 가능성이 더 높아진다.
짧고 얕은 입김은 과호흡만 일으키고 공황의 감정을 악화시킨다.
그래서 길고 깊은 호흡으로 호흡을 늦출 수 있을 때 공격을 다시 제어하게 된다.
숨을 깊이 들이쉬면 마치 뱃속으로 숨을 들이쉬는 것처럼, 다시 자제력을 되찾을 수 있을 것이다.
이것은 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 자신을 고립시키지 않도록 조심하라.
공황 발작의 마비 문제로 고통 받을 때, 의지할 수 있는 사람을 갖는 것은 종종 그것들을 극복하는데 도움을 줄 수 있는 유일한 것이다.
친구는 당신을 지지하는 구조로 되어 있다.
최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.
누군가 현저한 위협을 가하고 있나? 당신이 실제로 안전할 가능성이 높고 어떤 나쁜 일도 실제로 일어나지 않을 것이다.
침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.
그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.
또한 자신감을 표출하고 통제력을 갖도록 노력하라.
공황 발작을 일으킬 때 당신의 호기심에 매우 강하게 집중하라.
이것은 당신이 그들을 극복하는데 도움을 줄 것이다.
당황할 때 숨을 들이쉬는 것은 잘못된 것이 아니다.
왜냐하면 그것은 일반적인 반응이기 때문이다.
가장 중요한 것은 숨을 죽이고 천천히 숨을 내쉬는 것이다.
무엇이 공격을 유발하는지 알아내는 것은 그것을 다루는 데 있어 좋은 단계다.
만약 당신이 당신을 화나게 한 누군가와 대화하는 것에 대해 긴장한다면, 그것은 공격을 촉발시킬 수 있다.
당신이 느끼는 것을 말하고 그것에 대해 변명하지 마라; 이것은 당신을 통제할 수 있게 할 것이고 다음 공황 발작을 막을 수 있을 것이다.
공황 발작은 종종 무서울 수 있지만 인내와 노력으로 공격 빈도와 강도를 줄일 수 있다.
의사와 상의하여 공황 발작에 대해 털어놓고 그가 어떤 조언을 해줄 수 있는지 알아보세요.
위에 포함된 팁은 또한 여러분이 공황 발작을 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 훌륭한 자료가 될 수 있다.